Войти
Сядь, подыши в ожидании – это аудиопрактики для расслабления в период беременности, родов и раннего материнства.
С чем сталкиваются во время беременности
Путь к материнству наполнен разными эмоциями и состояниями
Тревога
Беременность – это период больших перемен, а неизвестность часто порождает тревогу. Часто стресс возникает из-за изменений жизни, связанных с появлением ребенка, обеспокоенности по поводу процесса родов или здоровья ребёнка.
Усталость
Беременность влияет на обмен веществ и уровень гормонов. Организм перераспределяет ресурсы, чтобы поддерживать развитие плода. Это может приводить к усталости, потому что организму нужно больше энергии для работы.
Чувствительность
Женщины могут чувствовать уязвимость во время беременности из-за отсутствия контроля над ситуацией. Изменения, происходящие с телом, а также появление новых волнений и ограничений могут привести к ощущению слабости и беспомощности.
Практики курса
Аудиопрактики, которые помогут расслабиться
Фокус внимания
Безоценочное наблюдение за происходяшим помогает стать чувствительнее к мыслям и ощущениям.
Дыхательные техники
Работа с дыханием расслабляет мышцы в период беременности и снижает болевые ощущения во время родов.
Расслабление
Практики шавасаны и йога-нидры помогут восстановить силы в течение дня или расслабиться вечером.
Письменные практики
Детальный анализ мыслей и страхов снижает тревожность по поводу неизвестности.
Прогулки
Осознанные прогулки мягко поддерживают тонус мышц и позволяют прислушаться к себе.
Визуализации
Техники, позволяющие снизить неприятные ощущения путем переноса внимания с телесных ощущений на визуальный образ.
Осознанное движение
Обращение внимания к телу через движение позволяет подарить мобильность частям тела, которые в этом нуждаются.
Мышечная релаксация
Серия последовательных напряжений и расслаблений мышц помогает снизить напряжение в теле.
Самомассаж
Простые практики самомассажа помогут снизить напряжение и наладить контакт с телом.
Программа практик
Модуль 1
Первый триместр
1-13 неделя беременности
В этот период эмбрион, который совсем скоро станет малышом, активно развивается. В первом триместре у будущих мам может случаться токсикоз. Он проявляется тошнотой, иногда рвотой и слабостью. К середине первого триместра могут начаться резкие перепады настроения, быстрая утомляемость. В практиках для первого триместра мы будем работать с принятием беременности и избавляться от утренней тошноты с помощью медитации и упражнений из гимнастики цигун.
Модуль 2
Второй триместр
13-27 неделя беременности
В этот период малыш продолжает развиваться, у него укрепляется позвоночник, становится острее слух. Время второго триместра часто считается самым спокойным периодом беременности. Интенсивность токсикоза снижается, и у будущей мамы появляется возможность снова сфокусироваться на своих эмоциях и понаблюдать за ними. Это мы и предлагаем сделать с помощью письменной практики и медитации.
Модуль 3
Третий триместр
27-40+ неделя беременности
В это время малыш интенсивно развивается, его масса увеличивается, и это усиливает давление на позвоночник. Тело будущей мамы тоже активно трансформируется, живот увеличивается, усиливаются отеки. Третий триместр - время, чтобы помочь телу снять напряжение и усталость. В этом может помочь практика самостоятельного массажа и медитации, с которыми мы знакомимся в этом блоке.
Модуль 4
Роды
Роды - это заключительный этап беременности, часто сопровождающийся болевыми ощущениями. Этот блок практики «в ожидании» – знакомство с несколькими техниками, позволяющими облегчить процесс родов. Готовиться к родам мы будем с помощью дыхательных практик и практик визуализации.
Модуль 5
Раннее материнство
Старт материнства – это период, начинающийся сразу после родов. Беременность завершилась, малыш родился, и начинается новый этап. Это время может быть наполнено первым стрессом от осознания факта родительства, недосыпом, перестройкой организма. Поддержать себя в по-новому непростое время мы предлагаем с помощью аудиомедитации, направленной на принятие изменений, аудиомедитации на прогулке и уже знакомой писательской практики с новым фокусом на материнство.
Записаться
Как устроено
Практики сделаны как аудиозаписи, их удобно слушать в любом месте, даже на ходу.
  • Принимаем беременность
    В этом выпуске мы познакомимся с несколькими дыхательными техниками, поработаем над принятием беременности и посмотрим на нее как на цикл изменений.
  • На прогулке
    Практика медитации может быть адаптирована под совместное с малышом время — например, под прогулку
  • Визуализируем раскрытие
    Медитация с визуализацией поддержит в период схваток
  • Делаем себе массаж
    В этом выпуске мы предлагаем позаботиться о теле и снизить уровень напряжения через практику самостоятельного массажа.
  • И другие практики
    Записаться

Как работает медитация

По данным контролируемых рандомизированных исследований
  • 60%
    Снижает тревожность
    При регулярной практике в течение полугода
  • 46%
    Уменьшает стресс
    При регулярной практике в течение 8 недель
  • 13%
    Улучшает качество сна
[1] The Journal of Clinical Psychiatry, 2013 August
[2] Improvements in Stress, Affect, and Irritability Following Brief Use of a Mindfulness-based Smartphone App: A Randomized Controlled Trial, 2018
[3] The effect of mindfulness meditation on sleep quality: a systematic review and meta-analysis of randomized controlled trials
Света Шедина
Создательница «Сядь, подыши»
Автор книги «Аутентичная коммуникация». Специалист по коммуникациям (BBDO, Publicis Media) и пользовательским исследованиям.
Света Шедина
Создательница «Сядь, подыши»
Автор книги «Аутентичная коммуникация». Специалист по коммуникациям (BBDO, Publicis Media) и пользовательским исследованиям.
Отзывы
Спасибо за классный подкаст, который помогает принять медитацию без лишних требований к себе. Подкаст с тёплыми намерениями и заботой о слушателях.
★★★★★
Света, ты чудо❤️ Очень понравился формат письменных медитаций. Спасибо за то, что ты делаешь! Люблю твой томный голос
★★★★★
Света, ваша подача очень со мной срезонировала! Спасибо большое за ваш труд, благодаря ему я чувствую себя гораздо лучше, чем раньше.
★★★★★
Научилась гулять и быть в моменте. Спасибо Светлане за ее подкаст! Благодаря ему я научилась гулять и наблюдать красоту вокруг.
★★★★★
Света, спасибо за этот теплый подкаст. У тебя чудесный голос, от него одного уже хорошо.
★★★★★
Почти полгода пользуюсь вашими медитациями, зачастую каждый день, заходит на ура! Вы спаситель!
★★★★★
Подкаст года по версии Apple
1 миллион прослушиваний за всё время, средняя оценка – 4.7/5
Купить курс
Курс «В ожидании»
Доступ на год
$39
  • Доступ в личный кабинет
  • Все аудиопрактики
  • Дополнительные упражнения и чек-листы
Записаться
Оплата картой происходит в долларах через Stripe, возможности оплатить картами банков РФ в рублях пока нет.
10% от продаж курса я перевожу Институту Развития Семейного Устройства
ИРСУ создан в 2012 году, чтобы бороться со сиротством и обеспечить каждому ребенку возможность жить в семье.
Click to order
Частые вопросы и ответы
Мне хотелось бы сделать этот опыт с фокусом на собственные ощущения, без сравнения с другими, ведь путь материнства у каждой свой.
Задать вопрос
Это прекрасное время и ты делаешь всё правильно
Курс «В ожидании» создан, чтобы поддержать тебя на этом пути.
Записаться
Close
Подпишитесь на рассылку
Подпишитесь на рассылку
Чтобы узнавать все новости о проекте.